DEPORTE DURANTE EL SEGUNDO TRIMESTRE DE EMBARAZO

¡Muy buenas naveganta!

Este el segundo post de la saga #deporteygestacion, si te perdiste el primero, puedes leerlo aquí (Deporte en el primer trimestre).

Hoy vamos a hablar de cómo podemos realizar deporte de forma segura y saludable durante el segundo trimestre de embarazo.

Importante a tener en cuenta:

• Realizar ejercicio/deporte con anterioridad al embarazo, en caso contrario asistir a clases específicas para gestantes (yoga, pilates, fitporteo, grupo strong moms, fisios maternidad, etc).
• Escucha tu cuerpo, siéntelo, para poder identificar las señales (sudor, subida de presión, abdomen rígido)
• Bebe agua (una buena hidratación es clave – ver tips)
• Duerme lo que el cuerpo te pida (las siestas de 15/30 min son un básico)
• Alimentación y suplementos (ver tips)

Seguramente las náuseas, vómitos y sueño marmota 17h diarias van quedando atrás, y digo «seguramente» porque cada mujer es distinta, y cada embarazo, además único. Lo más frecuente es empezar a sentirse mejor en este segundo trimestre:

1. 1. Aumenta la energía
   2. Remite el sueño y cansancio extremo
   3. Ganas de planes, salidas y aire libre
   4. Disfrute máximo en todos los planos: comida, la sexualidad, el movimiento, el descando

Durante el segundo trimestre estamos poco pesadas aún, nos sentimos con más energía y mejor cuerpo, menos malestar y eso ayuda muchísimo en el momento de calzarse las zapas y los leggings.

Tipos de ejercicio que se adaptan bien a esta etapa de la gestación:

• HIIT sin impacto y sin apnea (circuitos adaptados a tu nivel)
• Sentadillas (squat) y variaciones de patada de glúteo (la posición cuadrúpeda y sentadilla profunda aportan alivio a los dolores de espalda)
• Caminar, en desnivel, cambios de ritmo y de terreno
• Fullbody con mancuernas, gomas (trabajar de forma aislada cada grupo muscular)
• Senderimos, aire libre, nadar en el mar

TIPS hidratación no aburrida:

(Si nos cuesta beber agua, podemos combinar opciones)

Agua con limón y miel

Infusiones suaves de té verde (yo pongo dos bolsitas de té verde durante diez minutos en 2 litros de agua y dejo enfriar) – Hay muchos estudios sobre embarazo, café y té (no sobrepasar los 200 mg de cafeína)

Agua con saborizante

TIPS alimentación:

Verduras y frutas de temporada

Entre horas: Frutos secos, fruta,  tortitas de arroz o similares, tortitas de harina de avena (rectas fit)

Comer poco y seguido, aunque en este trimestre casi nada nos sienta mal y podemos darnos caprichos que quizás en el primer trimestre nos generaban arcadas (y en el tercero serán indigeribles :P)

Come variado, en cada plato una parte de carbohidrato, una parte de proteína animal o vegetal y la mitad del plato verdura (cocida, al vapor, al horno o ensaladas)

Tips ROPA: En este trimestre la tripa ya se nota, las tetas están on fire (jeje yo no soy de usar escotes, pero es que se crean solitos), el culo creciendo (los leggings me flipan), el pelo brillante, la piel reluciente (ojo siempre usa bloqueador solar, indispensable) … yo en mis segundos trimestres de embarazo salgo de la zona de confort, opto por outfits diferentes, pruebo nuevas cosas (tops, sujetadores, vestidos que no son mi estilo habitual, etc).

Espero que estos tips e ideas te ayudan, a seguir en forma chicas!!!

Gemma Guillamón.-