Rutinas de ejercicio para madres que portean: ¡Ponte en forma mientras cuidas de tu bebé!

«¿Quién dijo que la maternidad y el deporte no pueden ser la combinación perfecta para empoderarte y ser un ejemplo para tu peque?

Ser madre es un desafío increíble y hermoso, pero también puede ser un reto para mantener un estilo de vida activo y saludable. Afortunadamente, existe una solución que te permite cuidar a tu bebé y mantenerte en forma al mismo tiempo: el porteo (rutinas fitporteo) con fulares rígidos y mei tais evolutivos de Porteo Natural Tienda. En este artículo, te mostraremos rutinas de ejercicio seguras y efectivas que puedes realizar mientras llevas a tu bebé en un portabebés. ¡Prepárate para ponerte en forma y fortalecer el vínculo con tu peque!

Rutina de Estiramiento Inicial: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es esencial calentar adecuadamente. Realiza suaves estiramientos para preparar tus músculos y articulaciones. Inclina la cabeza hacia los lados, gira los tobillos y estira los brazos hacia arriba mientras sostienes a tu bebé en el portabebés. Esto ayudará a evitar lesiones y te permitirá estar listo para el ejercicio.

1. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y glúteos. Sujeta a tu bebé de manera segura en tu portabebés y colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, flexiona las rodillas y baja tu cuerpo hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. Asegúrate de mantener la espalda recta y el peso distribuido uniformemente.

2. Caminatas: ¿Quieres aprovechar al máximo tu tiempo al aire libre con tu bebé? Lleva a tu pequeño en un mei tai evolutivo y sal a caminar. El ejercicio cardiovascular que proporciona una caminata activa es beneficioso para ti, y tu bebé disfrutará del paseo al aire libre y la cercanía contigo.

3. Subir y bajar escaleras con el bebé colgado en un buen portabebés: Un ejercicio sencillo que podemos hacer si vivimos en un bloque de pisos o bien buscando unas escaleras en la calle. incluso podemos hacerlo en un bordillo (subir-bajar), un buen ejercicio para trabajar tus glúteos!

4. Levantamiento de Bebés: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos de los brazos. Sujeta a tu bebé en tus brazos mientras te sientas en el suelo con las piernas extendidas. Luego, levanta lentamente a tu bebé hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes los brazos estirados. ¡Tu bebé se divertirá y tú tonificarás tus brazos!

5. Estiramientos Finales: Después de completar tu rutina de ejercicios, tómate unos minutos para estirar todos los grupos musculares que trabajaste. Esto ayudará a evitar la rigidez muscular y promoverá una recuperación más rápida.

Si tu deseo es ponerte en forma mientras cuidas y fortaleces ese vínculo especial con tu bebé, estás en el lugar indicado. Aquí te presentamos la rutina de Fitporteo ideal para ambos, para que juntos alcancen sus metas de bienestar.

Rutina específica FITPORTEO para madres cañeras:

1. Subir y Bajar Escaleras rápido, cambiando de ritmo:

• Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y los glúteos. Sujeta a tu bebé de manera segura en tu portabebés y busca una escalera en tu hogar o en el parque. Sube y baja las escaleras de manera controlada mientras mantienes una postura adecuada. Asegúrate de usar un portabebés cómodo y seguro para esta actividad.

2. Sentadillas con Peso Extra:

• Para intensificar tus sentadillas, puedes usar una banda de resistencia o unas mancuernas mientras sostienes a tu bebé en el portabebés. Esto agregará resistencia y ayudará a fortalecer aún más tus piernas y glúteos.

3. Curl de Bíceps:

• En casa, puedes incorporar un ejercicio de curl de bíceps usando bandas de resistencia o pesas ligeras. Mientras sostienes a tu bebé en el portabebés, realiza curl de bíceps para fortalecer tus brazos.

4. Press Militar de Hombro:

• Para fortalecer tus hombros, puedes hacer press militar con pesas o una banda de resistencia mientras sostienes a tu bebé. Asegúrate de mantener una buena postura y un movimiento controlado.

5. Tríceps con Banda de Resistencia:

• Sujeta la banda de resistencia con ambas manos detrás de tu cabeza mientras sostienes a tu bebé en el portabebés. Luego, extiende tus brazos hacia arriba para trabajar los tríceps. Este ejercicio es efectivo para tonificar la parte posterior de los brazos.

6. Remo de Espalda:

• Utiliza una banda de resistencia o pesas para realizar el ejercicio de remo de espalda mientras porteas a tu bebé. Este ejercicio fortalecerá tu espalda y ayudará a mejorar la postura, algo importante para los padres que llevan a sus bebés con frecuencia.

Recuerda siempre priorizar la seguridad de tu bebé y mantener una postura adecuada durante estos ejercicios. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador de fitness antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio, especialmente si eres principiante o has tenido alguna lesión previa. ¡Disfruta de la actividad física junto a tu bebé y fortalece tu cuerpo mientras creas recuerdos especiales!